nogi triceps

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 [...]

[...] gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 wycisanie francuskie 3*10 prostowanie na wyciagu stojac 3*12 dzien III barki + nogi+ przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 unoszenie sztangielek w opadzie 3*12 przysiad ze sztangą 3*12 prostowanie w [...]

[...] strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie przysiadu nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska [...]

[...] do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy ciag 4 serie triceps prostowanie na wyciagu 3 serie linka malysz :) 3 serie sztanga lamana 3 serie Piatek brzuch 4 serie nogi lydka 2 serie wyprosty siedzac 3 serie zginanie na brzuchu 3 serie suwnica 4 serie barki wyciskanie 4 serie podiaganie sztangi do brody 3 serie bok barku 3 serie tyl [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

Witam chciałbym zaczac sport zwiazany z kulturystyką oto plan prosze ocencie Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]

Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco; PONIEDZIAŁEK; Klata; - Wyciskanie na płasko 4s - Wyciskanie na skosie głową w dół 4s - Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s - Dipsy 4s Triceps; - Wyciskanie francuskie leząc 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie [...]

siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich :D Prosiłbym o jakieś korekty dotyczące mojego planu. Ściągnąłem go z jakiejś stronki i przez rok się go trzymałem. Według mnie efekty szału nie robią. Przytyłem przez rok 14 kg. Ćwiczę w swoim garażu, mam do dyspozycji: sztangę, sztangielki, ławkę oraz worek do boksowania. Płeć :Mężczyzna Wiek : za 1 miesiąc 21 lat Waga :97 [...]

[...] na ławce skośnej 4. Rozpiętki 1. Brzuszki na ławce pochyłej 2. Brzuszki na ławce pochyłej + ciężarek 3. Brzuszki skośne Poniedziałek- Barki, nogi 1. Podnoszenie sztangi przed głowe 2. Wyciskanie sztangielek do boku w opadzie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 4. Podciąganie sztangi pod szyję [...]

[...] słodycze itp Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i w miarę możliwe wyrzeźbienie się Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję ryb Stan zdrowia : bardzo dobry z wyjątkiem nogi ponieważ miałem skręcony staw skokowy i na razie ograniczam się z ćwiczeniami obciążającymi go Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower Stosowane [...]

Witam. Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - [...]

[...] na lawce skosnej 12,10,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 25/25/25/25 -Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem (sztanga) 25/25/25/25 Czwartek nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 12,12,10,8,6 -Wspięcia na palce 4 x max -Wspięcia na palce siedzac 4 x max piatek Plecy/Barki - MARTWY CIĄG" 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 podciąganie barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12 łydki wspięcia na palcach 4x25 ćwiczenia karku CYKL na masę te [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) [...]

[...] Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i codziennie rano przed sniadaniem robie brzuch Dieta Sniadanie 2 kanapki z czarnym [...]

[...] 2x8-10 1x15 - Wiosłowanie na hammerze jednoracz 3x10-12 - Uginanie hantli siedząc 3x8-10 - Uginanie drążka na bramie 3x12-15 - Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15 3 nogi - wyprosty na maszynie 3x15 - Siady 3x8-10 - Bulgary 2x10-12 1x15 - Suwnica 3x15 - Dwójki leżąc 3x10-12 - Spięcia łydek siedząc 4x15-20 - Brzuch (wspięcia 3x15, allahy [...]